Cette question me revient souvent « Aurélie comment je fais ? Je sens que j’ai la voix fatiguée, la voix cassée, mais je ne sais pas quoi faire… »
Voici 5 astuces pour prendre soin de votre voix
(qu’elle soit fatiguée / cassée… ou non d’ailleurs !)
La première astuce
(qui ne va peut-être pas vous plaire !) : quand on est malade et qu’on a la voix cassée, il est important de se reposer, et se reposer vraiment ! De dormir si besoin…
Si vous devez prendre la parole, en coaching, en réunion, en formation, en conférence, etc… Et que cela risque de vous fatiguer : peut-être de reporter, vous faire remplacer, d’annuler…
Je sais que c’est souvent compliqué, mais franchement, c’est important !
Il y a 2 ans, j’ai été bien malade, j’avais la voix fatiguée… J’ai voulu assurer mes rendez-vous et résultat, j’ai eu une aphonie totale pendant 5 jours, et derrière quasiment 2 semaines à m’en remettre… Là j’ai dû annuler tous mes rendez-vous !
Donc même si c’est difficile sur le moment, c’est vraiment indispensable de faire attention à sa voix, c’est notre mon travail, donc faut vraiment faire attention !
La 2ème astuce
J’entends souvent « T’as la voix cassée, prends du miel ça va faire du bien à tes cordes vocales ! »
Je n’ai pas envie de vous faire une leçon d’anatomie complète et compliquée, mais juste de remettre les choses au clair :
A l’arrière de la gorge, on a ce qu’on appelle le pharynx : et de là on a 2 conduits, 2 tuyaux :
- On a un tuyau qui est devant, qui s’appelle la trachée. La trachée, qui va aux poumons. Et au niveau de cette trachée, on a nos 2 cordes vocales.
- En arrière, on a un autre tuyau, qui s’appelle l’ œsophage qui va à l’estomac.
Lorsqu’on mange, pour éviter que la nourriture aille dans nos poumons, l’épiglotte – qui est un peu comme une grande feuille – va recouvrir les cordes vocales et permettre de faire passer la nourriture directement dans l’œsophage.
Donc quand on mange du miel, il ne faut pas que le miel aille sur les cordes vocales, sinon il va dans la trachée, puis dans les poumons et on meurt !
Le miel va dans l’œsophage, puis dans l’estomac.
Peut-être que les propriétés du miel, qui sont antiseptiques, antibactériennes, anti-inflammatoires, vont passer dans le sang, et permettre de faire du bien et de décongestionner les cordes vocales, ça c’est possible !
Mais en aucun cas le miel ne va sur les cordes vocales !
Alors oui le miel peut faire du bien aussi au niveau de la bouche ou de la gorge, parce que ça va être doux sur le coup, mais pas sur les cordes vocales !
Ce qui va être important c’est de bien boire, bien manger…
Et ce qui va surtout être intéressant c’est d’hydrater les cordes vocales ! Comment ? Grâce à la vapeur ! Car la vapeur peut passer et aller jusqu’aux cordes vocales !
Et pour hydrater mes cordes vocales, je vais faire une inhalation : il suffit d’avoir un inhalateur, de mettre de l’eau bien chaude, et de respirer la vapeur d’eau chaude.
Grâce à la vapeur chaude, ça va venir hydrater et détendre tous les tissus dans la zone du pharynx, justement cette zone qui est irritée, inflammée.
(Inhalateur qu’on peut acheter en pharmacie, parapharmacie, etc…)
Si vous n’avez pas d’inhalateur, prenez simplement un bol avec de l’eau chaude et une serviette sur la tête !
Le but c’est d’hydrater, donc juste de l’eau ça suffit !
Vous pouvez le faire 2 fois par jour : ce qui est important c’est de rester au chaud, de pas sortir directement juste après pour éviter un chaud-froid !
3ème astuce
Faire attention à se tenir bien droit
Si je reprends l’image du tuyau en avant, pour représenter la trachée.
Si je me tiens droite, le tuyau est légèrement coudé.
Mais si je ne me tiens pas droite, le tuyau est beaucoup plus « cassé » ! Il faut donc faire plus d’effort pour que le souffle traverse la trachée, les cordes et arrive à sortir par la bouche, et il y a moins d’espace disponible !
Dès que je me remets droite, comme si ma tête était tirée par un fil imaginaire qui monte vers le ciel : l’air passe beaucoup plus facilement au niveau des cordes vocales et jusqu’à la bouche !
Essayez avec un simple son pour voir la différence de sensation et de son !
Donc faire attention à sa posture en général, et encore plus quand on a on sent qu’on est fatigué au niveau des cordes vocales !
4ème astuce
C’est mon astuce préférée !
C’est d’utiliser une paille – cette technique vient de Ingo Titze.
Le but c’est d’aller souffler dans la paille, et en fait d’avoir ce qu’on appelle une contre pression, pour que la pression en dessous des cordes vocales et au-dessus des cordes vocales soit quasiment la même. Cela permet d’avoir un meilleur accolement des cordes vocales, de moins se fatiguer, et également de faire un petit massage des cordes vocales 😉
Pour le faire, on prend une paille (en plastique), qu’on pince au bout (plus ou moins selon l’effet recherché) et de souffler dans la paille.
Gardez bien les lèvres fermées autour de la paille, et vérifier que tout l’air va dans la paille et pas dans le nez !
Testez en parlant, par exemple : « Bonjour je m’appelle… »
- Le dire sans la paille
- Puis le dire en soufflant dans la paille
- Puis le dire de nouveau sans la paille
Évaluer la différence entre avant et après avoir utilisé la paille.
Je fais le même effort avant et après la paille, et pourtant c’est beaucoup plus confortable au niveau vocal et le son est beaucoup plus ancré après.
Vous pouvez vous amuser à le faire sur une chanson simple. Par exemple « Au clair de la lune », en chantant sans paille, puis avec, puis sans.
Quels sont vos ressentis ?
Comment est le son ?
Vous pouvez le faire autant que vous voulez, ou juste 4/5 minutes matin et soir !
5ème et dernière astuce :
Parler doucement, mais pas chuchoter. Lorsqu’on chuchote, cela fatigue les cordes vocales ! Donc il vaut mieux parler doucement, en respirant tranquillement, en faisant des pauses, plutôt que de chuchoter. Et chuchoter ce n’est vraiment pas agréable !
Donc pour résumer :
- Se reposer et se faire remplacer si besoin
- Hydrater les cordes vocales grâce à de la vapeur d’eau chaude (grâce à un inhalateur ou un bol d’eau chaude)
- Se tenir bien droite
- S’entraîner avec une paille
- Éviter de chuchoter, préférer parler doucement, en respirant et en faisant des pauses
J’espère vous avoir aidé, n’hésitez pas à commenter, me poser des questions si ce n’est pas clair ou si vous voulez en savoir plus !
Prenez soin de vous et de votre voix !